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Ficha enviada para sua conta Kinetic · Ombros e Postura

6 exercícios · 55 min · RIR 1–2 com substitutos ativos

  • 01

    Rotação torácica + Wall slide

    Etapa 1 · Mobilidade escapular

    2 × 8

    Preparo

  • 02

    Elevação lateral com halteres

    Deltoide lateral · Substituto: Polia unilateral

    4 × 12

    75s descanso

  • 03

    Face pull na polia alta

    Deltoide posterior · Substituto: Crucifixo inverso

    3 × 15

    75s descanso

  • 04

    Desenvolvimento com halteres

    Deltoide anterior · RIR 1–2

    3 × 10

    90s descanso

  • 05

    Remada peito apoiado

    Estabilidade dorsal

    4 × 10

    90s descanso

  • 06

    Crucifixo inverso na máquina

    Finalizador escapular

    3 × 12

    60s descanso

Conclua os 3 blocos de mobilidade antes de iniciar as séries de trabalho.

Executar esta ficha →
Equipamentos de treino híbrido: tênis de corrida, halter hexagonal e relógio esportivo

Periodização Híbrida

Força + Pace

Equilíbrio de carga entre musculação, corrida e HYROX

Volume Força

4,8 t

Tiros de Pista

8,0 km

Séries no Dia

15 feitas

Testar controles de série e RIR no app→
Visão da Sessão
15 / 15séries concluídas
Mobilidade

3 / 3 blocos

Interface Real · PWA Mobile & Desktop

Feito para usar suado na academia ou na pista.

Marque o treino do dia como registrado com 1 toque ou acompanhe série a série com fotos biomecânicas, cronômetro de descanso e modo 100% offline.

Dois iPhones mostrando a interface real do Kinetic em produção
Agenda & Anel do Dia

Agenda & Anel do Dia

Múltiplos treinos no dia + 1 clique para marcar registrado

Séries, Carga & RIR

Séries, Carga & RIR

Miniatura biomecânica, steppers rápidos e troca de substituto

35 Exercícios & HYROX

35 Exercícios & HYROX

Catálogo visual com músculos alvo, fotos em estúdio e execução

Constância & Evolução

Constância & Evolução

Mapa de frequência mensal, curva de peso e volume semanal

Tela real do aplicativo Kinetic

Controle de carga, descanso e substitutos

Sincronização instantânea

Kinetic em um iPhone mostrando a ficha sincronizada
Kineticagora

Nova ficha recebida da sua IA

Cargas calibradas pela sua última sessão.

Frequência Mensal

22 dias ativosNovembro

Composição Corporal

76,1 kg

−2,3 kg no mês

1 nov30 nov

Volume Semanal

16 sessões

4 por semana

S1
S2
S3
S4

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